Как помочь подростку с тревогой?
Подростковый возраст — это период бунта, поиска себя и, одновременно, период сильных внутренних переживаний. Частое явление в этот период — подростковая тревожность.
Чувство тревоги — естественная кратковременная реакция на стресс.
Тревожность — постоянное беспричинное или неадекватное ситуации чувство страха и беспокойства, которое снижает качество жизни.
Часто признаки тревожности у подростка маскируются под лень, грубость или плохое воспитание.
Причины подростковой тревожности
- Перестройка организма (гормональные бури)
- Высокие нагрузки и стресс: учеба, экзамены
- Взаимоотношения с ровесниками
- Выбор профессии, страх перед будущим
- Давление со стороны родителей и учителей
- Желание соответствовать общественным стандартам
- Конфликты в семье
- Гиперопека или, наоборот, недостаток внимания
Как следствие — заблокированность чувств и желаний, которые не допускаются к осознанию.
Проявления подростковой тревоги
- Эмоциональные и поведенческие: раздражительность, импульсивность, сложности с концентрацией внимания, вспышки гнева, постоянное беспокойство, «выпадение» из реальности, суетливость, двигательное беспокойство, напряжённая мимика
- Физические: головные боли, нарушения пищеварения, расстройства пищевого поведения, повышенная утомляемость, учащённое сердцебиение, дрожь в руках, потливость
- Нарушения сна
- Социальная изоляция: стремление быть в одиночестве, отказ от ранее приятных активностей
- Ритуальные действия: например, бесконечная проверка уроков
- Эмоциональный фон: плаксивость, подавленное настроение, негативные мысли, зацикленность на неудачах
Чего делать нельзя? Главные ошибки родителей
- Сравнение с другими детьми
- Критика, высмеивание, запугивание, игнорирование
- Завышенные ожидания
- Гиперопека и решение всех проблем за ребёнка
- Предъявление противоречивых требований
- Давление
Как помочь? Практические советы родителям
1. Принимайте чувства подростка
Самая частая и грубая ошибка — обесценивание. Фразы вроде «Успокойся», «Не нервничай из-за ерунды», «Возьми себя в руки» заставляют ребёнка чувствовать себя виноватым и одиноким.
Работает: «Я вижу, тебе сложно», «Я рядом, можешь на меня рассчитывать», «Мне важно знать, как ты, что чувствуешь».
2. Договаривайтесь о структуре дня
Обсуждайте и согласовывайте:
- Режим сна и бодрствования
- Режим питания
- Социальные активности
- Семейные мероприятия и задачи
- Круг обязанностей и периоды личного времени
Важно: родители как одна из сторон тоже должны чётко соблюдать договорённости. Вовлекайте подростка в продуктивные занятия. Необходимы дисциплина, структура, ясность границ и баланс между свободой и контролем.
3. Поддерживайте эмоционально
Ключевые элементы поддержки:
- Тактильный контакт
- Собственный пример: как вы сами справляетесь со стрессом
- Последовательность в воспитании
- Семейные традиции
- Доверительная атмосфера
Эмоциональная поддержка особенно важна в этот сложный период.
4. Планируйте и действуйте вместе
Помогите подростку:
- Регулярно заниматься физической активностью
- Создавать сбалансированный распорядок дня
- Распределять время между учёбой, отдыхом и увлечениями
- Осваивать техники расслабления
- Планировать и расставлять приоритеты
- Налаживать контакт с учителями и сверстниками
Это поможет восполнить внутренние ресурсы и снизить уровень тревожности.
Хорошая новость: вы, как родитель, можете стать главной опорой для своего ребёнка. Ваша поддержка — его главный ресурс.
